बातम्या

1, चांगले उबदार होणे महत्वाचे आहे

फिटनेससाठी डंबेल वापरताना, हे लक्षात घ्यावे की व्यायामापूर्वी पुरेसा वॉर्म-अप, 5 ते 10 मिनिटे एरोबिक प्रशिक्षण आणि शरीराच्या मुख्य स्नायूंना ताणणे यासह.

2, क्रिया स्थिर आहे आणि वेगवान नाही

खूप वेगाने हालचाल करू नका, विशेषत: कंबर आणि पोटाची स्थिरता खूप महत्वाची आहे, एकल टाळण्यासाठी हालचालींचे प्रशिक्षण देणे, संपूर्ण शरीराचे संतुलन सर्वात महत्वाचे आहे, मानक हालचाली व्यतिरिक्त, डंबेलची हालचाल धारण करणे, जरी ते नाही. कठीण, परंतु मानक असणे आवश्यक आहे.

3, पवित्रा त्रुटी इजा

जागेवर नसल्यास, चुकीच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्याची शक्यता असते.जेव्हा कोपरचा सांधा मध्यम वाकलेला असतो, जर पवित्रा चुकीचा असेल तर दुखापत करणे सोपे आहे.व्यायामानंतर, आराम करा, जे लांब रेषांच्या विकासासाठी आणि स्नायूंना सुव्यवस्थित करण्यासाठी अनुकूल आहे.

4, श्वास स्थिरता नियमन

श्वासोच्छवासाच्या पद्धतीकडे लक्ष दिले पाहिजे, सामान्यत: श्वास घेताना छातीचे अपहरण किंवा वर, श्वास घेताना जोडणे किंवा पडणे.सोप्या भाषेत सांगायचे तर, जेव्हा तुम्ही स्वतःला परिश्रम करता तेव्हा ते श्वास सोडले जाते आणि आवश्यक असल्यास, तुम्ही तुमची शक्ती मजबूत करण्यासाठी आवाज काढू शकता.

5, योग्य डंबेल निवडा

डंबेल फिटनेस वापरण्यापूर्वी, त्यांच्या स्वत: च्या डंबेलची गुणवत्ता निवडण्यासाठी, व्यायामाचा उद्देश स्नायू वाढवणे आहे, 65%-85% लोड डंबेलची सर्वोत्तम निवड आहे.

टीप: जर प्रत्येक वेळी 10 किलो वजन उचलता येत असेल, तर तुम्ही 5 ते 8 किलो वजनाचा डंबेल व्यायाम निवडावा.

6. सराव वेळा आणि वेळ

5-8 गटांचा सराव करा, प्रत्येक गटाची क्रिया 6-12 वेळा करा, क्रियेचा वेग खूप वेगवान नसावा, प्रत्येक गट मध्यांतर 2-3 मिनिटे.खूप जास्त किंवा खूप कमी भार, खूप लांब किंवा खूप लहान मध्यांतर, परिणाम चांगला होणार नाही.

7, आंधळेपणाने वाढवू नका

हेवीवेट डंबेल निवडण्यासाठी वजन कमी करण्याच्या गतीचा पाठपुरावा करू नका, हे जाणून घेण्यासाठी की वजन कमी करण्याचा परिणाम डंबेलच्या वजनाच्या प्रमाणात नाही!तुम्हाला जे जमते तेच उत्तम.