उद्योग बातम्या
-
लेग स्नायू कडक होणे कसे करावे?आपण कसे ताणले?
काही व्यायाम केल्यानंतर, आपल्याला नेहमी असे वाटते की आपल्या पायांच्या स्नायूंमध्ये काही कडकपणा आहे, विशेषतः धावल्यानंतर, ही भावना अगदी स्पष्ट आहे.वेळीच आराम न मिळाल्यास पाय घट्ट व जाड होण्याची शक्यता असते, त्यामुळे आपण वेळीच पाय ताठ करून ताणले पाहिजे.तुला माहीत आहे का मला काय करायचं...पुढे वाचा -
खांदा उघडणे कसे करावे, खांदा उघडण्याच्या प्रक्रियेकडे लक्ष द्या
खांद्याचे प्रशिक्षण खुल्या खांद्याची हालचाल कशी करावी 1, सुपिन पॅसिव्ह शोल्डर ओपनिंग — खांदा/छातीची पुढची बाजू उघडा कारण बहुतेक खांदे तुलनेने ताठ असल्याने नवशिक्या अधिक आरामदायी निष्क्रिय खुल्या खांद्याचा व्यायाम वापरू शकतात.पॅडच्या पृष्ठभागावर सुपिन, योग ब्लॉक ओ ठेवा...पुढे वाचा -
डंबेल बारबेल फिटनेस प्रोग्राम
सोमवार: व्यायामाचा मुख्य भाग - छाती सुपर फिटनेसचे तीन संच पूर्ण करा.सुपर फिटनेस 1: वरच्या तिरकस डंबेल पक्ष्यांचे 3 संच पूर्ण करा, प्रति सेट 8-10 पुनरावृत्ती.ब्रेकशिवाय बेंच प्रेसच्या 8-10 रिप्सचे तीन सेट करा.सुपर वर्कआउट 2: एका तासावर 10-12 रिप्सचे 3 संच पूर्ण करा...पुढे वाचा -
हिप ट्रेनिंग मशीन हालचाली प्रशिक्षित करते आणि हिप स्नायूंना खोलवर उत्तेजित करते
नितंब हा शरीराचा सर्वात लक्षणीय भाग आहे, म्हणून नितंबांचा आकार खूप महत्वाचा आहे.बरेच लोक त्यांच्या नितंबांना प्रशिक्षित करण्याच्या विविध मार्गांचा विचार करतात.हिप प्रशिक्षण हालचाली, निशस्त्र आणि उपकरणे देखील भरपूर आहेत, मग तुम्हाला माहित आहे की हिप उपकरण प्रशिक्षण हालचाली काय आहेत?स्मिथ स्क्वॅट स्क्वाट...पुढे वाचा -
डंबेल व्यायामामुळे हाताची चरबी कमी होण्यास मदत होते
आता बरेच लोक संगणकासमोर काम करत असताना, बराच वेळ बसून राहिल्याने तुमच्या हाताच्या आतील भाग तयार होऊ शकतात.आर्म फ्लॅब वाढल्यानंतर तो गमावणे सोपे नाही आणि ते तुमचे वरचे शरीर मोठे बनवेल.त्यामुळे आमचे हात पातळ असले पाहिजेत.तुम्हाला कृती माहीत आहे का...पुढे वाचा -
मुलींसाठी बारबेल फिटनेसचे काय फायदे आहेत?मुलींसाठी किती वजन योग्य आहे?
इक्विपमेंट एक्सरसाईज बद्दल बोलताना, आपण सहसा डंबेल किंवा बारबेलचा विचार करू शकतो, मुलींसाठी, असे दिसते की ही दोन फिटनेस उपकरणे थोडी जड आहेत, परंतु खरं तर, आपला काही गैरसमज असू शकतो, डंबेल आणि बारबेल हे निवडण्यासाठी भिन्न वजन आहेत, ज्या मुली आहेत. बारबेल फिटनेस खूप बेन आहे...पुढे वाचा -
बारबेल फिटनेसच्या क्लासिक हालचाली काय आहेत?आपण किती बनवू शकता?
बारबेल हे एक प्रकारचे फिटनेस उपकरण आहे जे आपण आपल्या स्नायूंचा व्यायाम करताना वापरतो.डंबेलच्या तुलनेत हे उपकरण जड आहे.उत्तम व्यायाम करण्यासाठी, आम्ही बर्‍याचदा बारबेलच्या काही क्लासिक फिटनेस हालचाली वापरतो.तर तुम्हाला माहित आहे का बारबेल फिटनेसच्या क्लासिक हालचाली काय आहेत?एक कठोर खेच पी...पुढे वाचा -
खांदा प्रशिक्षण व्यायामशाळा उपकरणे
जेव्हा आपण काही स्नायूंना प्रशिक्षण देत असतो, तेव्हा आपल्याला व्यायाम करण्यास मदत करण्यासाठी व्यायाम उपकरणे वापरणे अपरिहार्य असते.खांद्याचा मुख्य स्नायू डेल्टॉइड आहे.बरेच लोक खांद्याला प्रशिक्षित करतात जेणेकरुन ते स्वतःला मजबूत बनवतात, जेणेकरून ते अधिक आकाराचे कपडे घालू शकतील.तर तुम्हाला खांद्याबद्दल काय माहिती आहे...पुढे वाचा -
पाठीचे मजबूत स्नायू कसे तयार करावे?पाठीच्या स्नायूंच्या व्यायाम पद्धती
पाठीचा भाग वरपासून खालपर्यंत आणि वेगवेगळ्या कोनातून वेगवेगळ्या उपकरणांचा वापर करून काम केले पाहिजे, जेणेकरून ते रुंद आणि जाड दोन्ही असेल आणि पुरुषाची ताठ स्थिती पूर्णपणे दर्शवेल.पाठीचे स्नायू हा शरीराचा एकमेव भाग नाही जो सर्वात मोठा आणि मजबूत आहे.हे एक जटिल सेर बनलेले आहे ...पुढे वाचा -
फिटनेस व्यायामामध्ये श्वासोच्छवासाचे कौशल्य कसे मिळवायचे
अनेक शरीरसौष्ठवपटू व्यायामाच्या प्रक्रियेत श्वास घेण्याच्या महत्त्वाकडे दुर्लक्ष करतात, कधीकधी श्वासोच्छवासाच्या चुका आपल्याला प्रगती करू शकत नाहीत.त्याच वेळी, चक्कर येणे, हायपोक्सिया आणि यासारख्या प्रतिकूल प्रतिक्रिया होतील.बहुतेक वेळा, आम्हाला असे वाटेल की आम्ही हरलो आहोत...पुढे वाचा -
उबदार होण्यासाठी किती वेळ लागतो?
उन्हाळ्याच्या आगमनाने अधिकाधिक लोक व्यायाम करत आहेत.खेळाचा आनंद घेताना दुखापत कशी टाळायची, डॉक्टर अनेक सूचना देतात."सर्वसामान्य लोकांमध्ये दुखापत होण्याची शक्यता पहिल्या 30 मिनिटांत असते.अस का?वॉर्म अप नाही.”क्रीडा तज्ज्ञ सांगतात...पुढे वाचा -
किती किलोग्रॅम डंबेल योग्य आहेत?
बायसेप्ससाठी प्रारंभिक प्रशिक्षण तीव्रता 5-7.5 किलो असावी अशी शिफारस केली जाते.जर ट्रायसेप्स डंबेलने केले तर ते एका हाताने 2.5-5 किलो आणि खांद्यावर 10 किलो असते.म्हणूनच, हे लक्षात घेऊन तुम्ही सुरुवातीला नाममात्र 30 किलो (खरं तर फक्त 2 पेक्षा जास्त) डंबेलची जोडी खरेदी करता.पुढे वाचा