बातम्या

बायसेप्ससाठी प्रारंभिक प्रशिक्षण तीव्रता 5-7.5 किलो असावी अशी शिफारस केली जाते.जर ट्रायसेप्स डंबेलने केले तर ते एका हाताने 2.5-5 किलो आणि खांद्यावर 10 किलो असते.म्हणून, हे लक्षात घेता, आपण सुरुवातीला नाममात्र 30 किलो (खरंतर फक्त 20 किलोपेक्षा जास्त) डंबेलची जोडी खरेदी करा.जर आपण प्रशिक्षणासाठी आग्रह धरला तर.3 महिन्यांनंतर, हे वजन तुमच्यासाठी ठीक आहे, brachii दोन आणि brachio तीन.पण खांदे नक्कीच पुरेसे नाहीत.सहा महिन्यांनंतर, ब्राचियो यापुढे शक्य नव्हते.त्या वेळी, ते स्वतःच्या शारीरिक स्थितीनुसार योग्यरित्या वाढविले जाईल.मी तुम्हाला 50 किलो वजनाच्या डंबेलची जोडी, तसेच दोन वैयक्तिक 5 किलो डंबेल खरेदी करण्याचा सल्ला देतो.1 वर्षासाठी व्यायाम करण्यासाठी हे पुरेसे आहे.अटी परवानगी.बारबेल बार खरेदी करताना, ऑलिम्पिक बार चांगल्या दर्जाचा असेल आणि जास्त वेळ लागेल.

आणखी एक गोष्ट मला सांगायची आहे.तुमच्या स्नायूंचा व्यायाम करण्यासाठी तुम्हाला पुरेशी पुनरावृत्ती आणि पुरेसा सेट आवश्यक आहे.तुम्ही पूर्ण केले तरीही तुम्हाला एका श्वासात दमून जाण्याची गरज नाही.वेगवेगळ्या वजनाने वेगवेगळ्या हालचाली वारंवार करा.आणि स्नायूंचा व्यायाम करण्यासाठी तुम्हाला अत्यंत वजनाची गरज नाही, म्हणून तुम्हाला फार जड डंबेल किंवा बारबेलची गरज नाही.

विस्तारित माहिती:
डंबेल व्यायाम पद्धत डंबेल उपकरणांसह पूर्ण केलेल्या फिटनेस पद्धतींचा एक संच आहे.हे दुबळे लोकांसाठी स्नायू मिळवणे, चरबीयुक्त लोकांसाठी चरबी कमी करणे आणि आकार देणे हे उद्देश साध्य करू शकते.वेगवेगळ्या फिटनेस टप्पे आणि फिटनेस हेतूंमध्ये डंबेलसाठी वेगवेगळ्या व्यायाम पद्धती आहेत.

व्यायामाची मूलभूत तत्त्वे:
1. दुबळ्या लोकांसाठी स्नायू मिळवण्यासाठी, हे वजन आणि काही पुनरावृत्तीसह डंबेल व्यायामासाठी योग्य आहे.
2. चरबी कमी करणे हे लहान वजन आणि अनेक वेळा डंबेल व्यायामासाठी योग्य आहे.
3. आकार देण्याच्या उद्देशाने, मध्यम वजनाच्या डंबेलसह व्यायाम करणे योग्य आहे.