बातम्या

अनेक फिटनेस उत्साही ज्यांना स्नायू तयार करायचे आहेत ते डंबेलसह व्यायाम करणे निवडतील कारण ते लहान आणि हलके आहेत आणि कधीही, कुठेही सराव केला जाऊ शकतो.केटलबेलचे समान फायदे आहेत, तसेच स्नायूंच्या ऊतींना बळकट करणे जे तुम्ही सामान्यतः वापरत नाही.केटलबेलसह व्यायाम करताना, वरच्या, खोड आणि खालच्या अंगांचे स्नायू प्रभावीपणे मजबूत करण्यासाठी तुम्ही पुशिंग, उचलणे, उचलणे, थ्रो करणे आणि स्क्वॅट्स उडी मारणे यासारखे विविध व्यायाम करू शकता.

केटलबेलचा इतिहास 300 वर्षांहून अधिक आहे.शरीराची ताकद, सहनशक्ती, संतुलन आणि लवचिकता झपाट्याने सुधारण्यासाठी 18 व्या शतकाच्या सुरुवातीला रशियन हरक्यूलिसने तोफगोळ्याच्या आकाराचे व्यायाम यंत्र तयार केले होते.केटलबेल आणि डंबेलमधील मुख्य फरक म्हणजे नियंत्रणाचे वजन.येथे केटलबेलसाठी काही फिटनेस टिप्स आहेत.सराव मध्ये, हालचालींच्या अचूकतेकडे लक्ष द्या.

कृती 1: केटलबेल हलवा

बेल पॉट शरीरासमोर एक किंवा दोन्ही हातांनी धरा आणि नितंबाच्या ताकदीने (हात न सोडता) उचला, नंतर बेल पॉट नैसर्गिकरित्या क्रॉचच्या मागे पडू द्या.हे नितंबांच्या स्फोटक शक्तीवर कार्य करते आणि पुशिंग आणि कुस्तीमध्ये खूप उपयुक्त आहे!तुम्ही 3 गटांमध्ये 30 डावे आणि उजवे हात वापरून पाहू शकता.तुम्हाला आरामदायक वाटत असल्यास वजन जोडा.

तथापि, हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की, कोणत्याही वजन उचलण्याच्या व्यायामाप्रमाणे, पाठीचा खालचा भाग सरळ आणि मध्यम ताणलेला असावा, ज्यामुळे पाठीच्या खालची सहनशक्ती वाढू शकते, ज्यामुळे ताण येऊ शकतो.

पद्धत दोन: भांडे वर उचला

दोन्ही हातांनी केटलबेल हँडल धरा आणि केटलबेल सरळ हातांनी उचला, हळू आणि हळू.5 वेळा पुन्हा करा.

पद्धत तीन: केटलबेल पुश-आउट पद्धत

दोन्ही हातांनी केटलबेल हँडल धरा, तळवे एकमेकांकडे तोंड करून, छाती आणि खांद्याच्या उंचीच्या जवळ ठेवा;शक्य तितक्या कमी स्क्वॅट;तुमचे हात सरळ बाहेर ठेवून, केटलबेल सरळ तुमच्या समोर ढकलून घ्या, ती परत तुमच्या खांद्यापर्यंत खेचा आणि पुन्हा करा.

पद्धत चार: स्टूल कायद्यावर सुपिन

सुपिन बेंचवर, आपल्या कोपर वाकवा आणि आपल्या खांद्यावर बेल धरा.केटलबेलला दोन्ही हातांनी वर ढकलून, नंतर तयार स्थितीकडे परत या.पाठीवर कोपर छातीसमोर धरून तो झोपला.हात डोक्यावर परत फिरवा, मुठी खाली करा;नंतर मूळ मार्गावरून तयार स्थितीकडे परत या.या क्रियेने प्रामुख्याने पेक्टोरलिस प्रमुख स्नायू, ब्रॅचियल स्नायू आणि खांद्याच्या पट्ट्याचे स्नायू विकसित केले.