बातम्या

नितंब हा शरीराचा सर्वात लक्षणीय भाग आहे, म्हणून नितंबांचा आकार खूप महत्वाचा आहे.बरेच लोक त्यांच्या नितंबांना प्रशिक्षित करण्याच्या विविध मार्गांचा विचार करतात.हिप प्रशिक्षण हालचाली, निशस्त्र आणि उपकरणे देखील भरपूर आहेत, मग तुम्हाला माहित आहे की हिप उपकरण प्रशिक्षण हालचाली काय आहेत?

स्मिथ स्क्वॅट
स्क्वॅटिंग ही बटॉक ट्रेनिंगची सुवर्ण चाल आहे, परंतु फ्री स्क्वॅटमधील बरेच लोक शिल्लक नियंत्रित करणे कठीण आहे किंवा संतुलन आणि गुरुत्वाकर्षण स्थिरता केंद्र नियंत्रित करण्यासाठी फक्त फ्रीहँड स्क्वॅट घेऊ शकतात.स्मिथ फ्रेम वापरल्याने तुम्हाला चांगल्या आकारासाठी तुमच्या नितंबांवर आणि मांडीवर अधिक लक्ष केंद्रित करता येते.

पाय
इन्स्ट्रुमेंट लेग लिफ्टच्या सिटिंग बोर्डवर बसा, बॅक बोर्डच्या जवळ आहे आणि पाय पेडल प्लेटवर पाऊल टाका;हिप लेग फोर्स, अनबेंडच्या जवळ थोडेसे वाकलेले पाय पुढे पेडल, लक्ष्य स्नायू गटाचे आकुंचन जाणवणे, शिखर आकुंचन 1-2 सेकंद;हळूहळू प्रारंभिक स्थितीत पुनर्संचयित करा.पुन्हा करा.

मानेच्या मागील बार्बेल लंग्ज
आपल्या मानेमागे बारबेल ठेवा आणि आपले मागचे गुडघे मजल्याला स्पर्श करेपर्यंत आपले शरीर खाली करा, परंतु मजला जबरदस्ती करू नका.तुमची पाठ सरळ आणि जमिनीवर लंब ठेवा जोपर्यंत तुम्ही लंग पोझिशनमध्ये नसाल, त्यानंतर तुमचे गुडघे पुन्हा सुरुवातीच्या स्थितीत सरळ करा.4 सेकंदांसाठी स्क्वॅट करा, 2 सेकंद उभे रहा, 4 सेकंदांसाठी उठा आणि नेहमी त्याच मार्गाचे अनुसरण करा.

अर्ध-स्क्वॅट लिफ्ट
ही हाफ-स्क्वॅट लिफ्ट वजन सहन करणाऱ्या हाफ-स्क्वॅट सारखीच आहे जिथे तुम्ही दोन्ही हातांनी बारबेल धरता, त्यानंतर तुमचे नितंब वर ठेवून हाफ स्क्वॅट येतो.तुमची छाती कुठे आहे हे जाणून घेण्यासाठी बारबेल हळू हळू वर करा आणि नंतर खाली करा.हे केवळ तुमचे नितंब टोन करणार नाही तर टोनिंग इफेक्ट देखील तयार करेल आणि तुमच्या नितंबांवर दबाव वाढवेल.हे 30 वेळा करा.